SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie a

  • Przestałem przybierać na masie po pół roku ćwiczeń - teraz suple ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi kolega trener na siłowni - dotyczył wszystkich partii mięśni. Trening około godziny do półtorej: wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po czasie robiłem po 4 serie. Trening był super w połączeniu z dietą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2012-07-31 11:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje opinii

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Potrzebuję opinii, czy jest sens coś kupować, jeśli tak, to co. Na początek określę, na czym stoję. Aktualnie pracuję jako magazynier. Praca dwu-zmianowa 12-20 i 20-4 aczkolwiek noce są raczej dłuższe. Mniejsza o większość. Praca fizyczna dość ciężka (owoce/warzywa po 20kg, maks 30kg, dużo schylania, wszystko szybko). Zanim zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-01-14 22:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, ustalenie treningu na testy sprawnościowe WSO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 186 Cel treningowy: podciaganie się na drażku min 21 razy Staż treningowy na słowni: miesiąc (kilka lat wczesniej trenowałem przez 2 lata) Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jeszcze nie ustalona Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2009-03-12 09:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] razem mi nie wyszedł ( brak czasu, inne forum), nieco o mnie: Wiek : 16 lat Waga : 93kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 9 miesięcy trójbój siłowy, wcześniej półtora roku bieganie z delikatną domieszką siłowni. ( start 01.12.2017) Obwód pasa 90cm, na wysokości pępka Obwód klaty: 108cm ( nie wiem czy w dobrym miejscu, powyżej sutków Obwód [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8897 Data: 2018-08-05 21:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011" - em1x

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] 5 razy w tygodniu i biegał po siłowni (jak Bóg da ) Mam problemy z motywacją dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ślepe ćwiczenie i nie rozczulanie się - takim sposobem bieganie weszło mi w krew i polubiłem je - w liceum nie mogłem przebiec 1km :D W ciągu ostatniego miesiąca schudłem z 78kg do aktualnych 74kg, więc 4kg. Jest dobrze, nigdy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4748 Data: 2011-03-16 19:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o dobór suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Zamiast 20 ruchów, chciałbym wykonać 8 a przy ostatnich 3 ostro się namęczyć 1) załączyłem 2) 26 lat 3) 74kg / 176cm 4) 15 miesięcy. 9 miesięcy cykl aerobowy. Głównie bieganie, HIIT. Przerwa 1 miesiąc, następnie program P90x. Przerwa 1 miesiąc i ponownie zacząłem P90x. Jestem na 3 tygodniu 5) zrzucenie % BF z 29% do 21%. Przez 15 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-09-25 13:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta oraz plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w góre wyprostowanymi nogami :P Mięsień najszerszy grzbietu - Wioslowanie na wyciagu poziomym nachwytem na drazku Do tego mam zamiar dodać we wtorek, czwartek, sobote rower/bieganie/basen, jednak bardzo często mam zbyt duże zakwasy w nogach, nie przesadzam z nogami na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby utrzymać wagę:3369 kcal 15% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2015-06-23 18:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rzezba 4 dni pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-14 pow -sciaganie raczek z gory-maszyna na szeroki miesien-3 serie po 12-14 -podnoszenie sztangi podchwytem w opadzie 3 serie po 12-14 pow +nogi czwartek-wolne areoby,bieganie piatek-barki-kaptury -unoszenie sztangielek bokiem siedzac(staram sie robic na prostych rekach ciezar nie duzy)3-4 serii po 10 pow -podnoszenie szt\ngi badz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-04-29 22:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak To by wyglądało mniej więcej tak: Wtorek klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-04-15 20:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene moich dzialan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz zaczynam chodzic po 3 razy). Wczesniej prawie nie uprawialem sportu (zrywami: basen, tenis, bieganie, pilka nozna ale wszystko "zrywami"..). Moim celem jest poprawienie sylwetki i kondycji. Nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach etc. Po prostu chce czuc sie i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2006-09-14 19:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podali do stołu:) al chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nożna bieganie moge przeznaczyć ok. 2 godz. dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolał bym nie używać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2007-10-07 18:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • low carb pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne na masę to ok 3300 kcal Po tym artykule mam totalny mętlik w głowie. 1Czy 2,4k kalori jest odpowiednie ? 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z olimpa? 4 Czy posiłki są ok? 5 Ile kalorii mam spożywać przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-01-03 15:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na delikatną redukcję.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem mezomorfikiem z około 5 letnim stażem (lecz siłowni nigdy nie traktowałem jako [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2014-06-07 15:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przeszkodą. Siłownię mam w domu i planuję dokupić jakiś rower magnetyczny, który by służył na aeroby, których nigdy nie robiłem. Zrobiło by się trochę cieplej to dodałbym bieganie+basen. Do rzeczy, prosiłbym aby ktoś poprawił moją dietę i ocenił czy tym sposobem osiągnę cel. Zarys diety. 800 gram piersi z kurczaka podzielona na 4 porcje po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2012-04-03 15:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bez utraty mięcha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8kg tłuszczu bez utraty mięcha (czytałem all podwieszone tematy..) i teraz pytanie do was jaką dietę możecie mi polecić, oczywiście w grę wchodzą także aeroby o czym wiem bieganie 3x w tygodniu z kumplem częsta gra w piłkę nożną ;D można więcej jeśli trzeba ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2010-06-17 08:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na schudnięcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje dziewczę ma mały problem na siłowni. Nie ma tutaj konta (a jest za leniwa na jego założenie :P), dlatego zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2012-02-17 14:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • orbiterek:))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam:) W najbliższym czasie, moja mama postanowiła kupić spęrzęt do domu , tak abyśmy mogły ćwiczyć...ja przeważnie jako aeroby wykonuje poprostu bieganie i pływanie, ale ponieważ w zimie ciężko to wykonywać to namówiłam ją żęby kupić sprzęt.. strzał padł na orbiterek..myślicie, że to dobry wybór? chodzi mi o aeroby, a więc orbiterek zamiast [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 16217 Data: 2003-08-28 20:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-kilka pytań..

    Temat
    Trening w domu

    [...] np. zamiast wiosła do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 4) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2014-04-01 20:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa -po przerwie 18L/72kg//187cm plan do poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dodatkowo co drugi trening brzuszek. Na początku brzuszki na ławce chyba 45st 20/20/20 po 8 treningach dodatkowo wymachy 20/20/20 i po 8 znów coś dorzucę :) Dodatkowo bieganie 2 razy tydzień dla kondycji , brzucha oraz nóg :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, jakaś siła;) Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2010-04-01 00:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki + brzuch w domu!

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3 serie...dwa miesiące przerwy i teraz kończe ja po raz kolejny (głupie co?) od czasu do czasu basen czy sauna. w planach mam od tego tygodnia, czytaj jak wyschnie bieżnia bieganie po 20 minut 3xtydzień, powinno starczyć do tego robię pompki. www.100pompek.pl w teście wychodzi mi różnie ale zazwyczaj są to granice 45-55 ciężko mi jest przebić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2010-03-21 22:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)